5 setembre 2022
Després de les esperades vacances, toca la inevitable tornada a l’oficina i a la rutina del dia a dia. La dificultat per adaptar-se a aquest retorn a la normalitat s’ha identificat en els darrers anys com a síndrome postvacacional, però existeix realment?
Lluny de considerar-se una malaltia, la síndrome postvacacional és més aviat un trastorn adaptatiu que manifesten algunes persones després de tornar a la feina després de les vacances, i que pot presentar característiques com ara:
- Debilitat generalitzada i astènia.
- Insomni i, per tant, sensació d’esgotament durant el dia.
- Baixa capacitat de concentració.
- Sensació d’angoixa.
- Bloqueig i dificultat en la presa de decisions.
- Dificultat en fer la feina.
Aquesta situació es produeix perquè durant les vacances solem alterar de manera significativa el nostre bioritme, una mena de rellotge intern que permet a l’organisme adequar-se a l’activitat de les tasques diàries, que actuen com a motivacions que ens impulsen a seguir endavant.
Durant les vacances, desapareix el ritme de treball, els períodes de descans es prolonguen, s’incrementa l’activitat nocturna, s’endarrereix l’hora d’anar a dormir, en definitiva, es trastoquen completament els hàbits, i l’absència de rutina pot afectar profundament el nostre bioritme.
Si quan tornem a la rutina no podem adaptar-nos-hi ràpidament, es pot produir una descoordinació entre les exigències del dia a dia i la nostra capacitat de resposta a aquestes.
Consells per superar la tornada a la feina
Com passa en altres situacions, la prevenció és el millor remei. Tornar a la feina no ha de ser sinònim de desgana, sinó tot al contrari: aquest merescut descans ens ha de servir per tornar amb renovada energia física i mental.
El més adequat és mantenir una certa rutina si les nostres vacances ens ho permeten, conservar un cert horari als àpats i de descans, seguir practicant les nostres aficions si és possible, etc.
Així mateix, les recomanacions següents ens poden ajudar quan ens reincorporem a les nostres obligacions:
- Recupera el ritme sense presses. Una adaptació progressiva a la rutina i als horaris habituals, i fins i tot reservar uns dies al final de les vacances per tornar de manera anticipada, facilitarà la preparació física i mental per al retorn a l’activitat laboral.
- Posa’t al dia amb tranquil·litat. Revisa els correus rebuts durant les vacances, organitza’t bé i evita l’estrès: reprèn les tasques pendents establint un ordre de prioritats, ordena l’agenda, etc.
- Mantingues una actitud positiva. Pren consciència de les coses positives que tens: una bona feina, la teva família, la teva llar, etc. El retorn a l’oficina és una bona oportunitat per reprendre els reptes de la feina o assumir-ne de nous.
- Cuida la teva alimentació. És possible que durant les vacances t’hagis permès alguns capricis i hagis deixat de banda la necessitat de mantenir una dieta equilibrada. No t’ho retreguis, està bé permetre’s alguns capricis, però la tornada és un bon moment per recuperar els hàbits saludables a la cuina, aconseguint resultats positius al cap de pocs dies.
- Recupera els teus hàbits de son. Un bon descans és fonamental per mantenir-se actiu durant el dia, de manera que dormir adequadament és de vital importància. Recupera la teva rutina de son anant a dormir cada dia amb la teva rutina habitual, i procura dormir vuit hores diàries.
- Torna a fer esport. Setembre és un bon mes per plantejar-se nous reptes, i l’esport n’ha de ser un. Reserva una mica de temps per practicar esport, no només és beneficiós per al nostre cos, sinó també per a la nostra ment.
- Aprofita el teu temps lliure. Les vacances s’han acabat, però encara ens queden els caps de setmana. Planifica alguna escapada i aprofita que encara fa bon temps i el dia és llarg per treure el màxim profit al teu temps lliure.
- Recorda que la síndrome postvacacional passarà. Després d’una setmana o dues, tornaràs a ser tu al 100%.
Si, malgrat totes aquestes recomanacions, la síndrome postvacacional persisteix, l’ajuda d’un especialista pot ser molt important. Tots els nostres mutualistes tenen a la seva disposició els serveis de benestar que inclouen el Servei d’atenció i orientació emocional atès per un equip de psicòlegs especialitzats.
