28 juliol 2023
T’expliquem com pots cuidar del teu cor a l’estiu per seguir tenint cura de la teva salut cardiovascular, i fer front a les altes temperatures i al canvi d’hàbits durant les vacances
Sovint, les vacances són sinònim d’oblidar les rutines, relaxar-se amb els bons hàbits alimentaris, desconnectar de les obligacions… però l’estiu és també un moment excel·lent per descansar, incorporar fruita i verdura de temporada en la nostra dieta i gaudir de l’aire lliure per fer activitat física i exercici evitant les hores de més calor.
Fins i tot pot ser una bona oportunitat per provar noves activitats i adoptar-les aprofitant els avantatges de l’època estival.
Calor i salut cardiovascular
Les temperatures elevades a l’estiu poden afectar la nostra salut cardiovascular en diferents aspectes, com ara incrementar la freqüència cardíaca o alterar la pressió arterial, el colesterol i la viscositat de la sang.
Amb l’augment de les temperatures, el nostre organisme utilitza la suor per regular la calor corporal i per aquesta raó, a l’estiu, una persona adulta pot arribar a suar entre 1 i 2 litres d’aigua al dia. Perquè això sigui possible, el nostre sistema cardiovascular necessita transportar a la pell gran quantitat de sang que aporti l’aigua que necessiten les glàndules sudorípares, amb el corresponent sobreesforç que això comporta.
Aquest és un dels motius pels quals és molt important també mantenir una bona hidratació, no només per minimitzar el risc cardiovascular, sinó també per a la salut en general, sobretot per a les persones més vulnerables com són la gent gran i els infants.
Consells per cuidar el cor a l’estiu
Per tot el que hem vist, encara que l’estiu és un moment de desconnexió i descans, hem d’estar atents que els canvis d’aquesta època de l’any no afectin negativament la nostra salut cardiovascular, i per això cal tenir en compte uns senzills consells:
- Cuida la teva alimentació
Si el que t’agrada és lluir-te a la cuina quan tens temps lliure a les vacances, pots aprofitar l’abundància de verdures fresques de l’estació per preparar plats saludables com amanides, cremes fredes, etc., acompanyar-los de peix blau ric en omega 3 com sardines o seitons, i acabar amb les sucoses fruites de temporada com préssec, meló, síndria…
Si, per contra, t’encanta anar a menjar fora de casa, vigila amb els greixos i la sal, i intenta triar productes cardiosaludables i reduir la ingesta de begudes alcohòliques.
- Hidrata’t!
Abans vèiem la importància d’una bona hidratació, així que beure aigua durant tot el dia regularment, encara que no es tingui set, és una de les recomanacions més freqüents que no hem d’obviar.
- Mou el cos, mou el cor
Les vacances també són un bon moment per fer exercici. Caminar, nedar, anar amb bicicleta o practicar qualsevol activitat física de forma moderada en les hores de menys calor, t’ajudarà a millorar el teu sistema cardiovascular.
- Descansa adequadament
Les vacances són el moment ideal per relaxar-te, desconnectar i descansar del tràfec i l’estrès de tot l’any.
Quan tenim la sort de viatjar sovint volem fer moltes coses i ens mantenim excessivament actius. En aquestes circumstàncies, descuidar el descans no és una opció, ja que el cos s’ha de recuperar de l’excés d’activitat i el sobreesforç cardiovascular per la calor.
Per descomptat, el descans nocturn i dormir bé a la nit és fonamental. I, si a més a més pots fer una petita migdiada, el teu organisme t’ho agrairà.
- Síndrome de la classe turista
Moltes persones fan servir les vacances per viatjar lluny. Freqüentment, es tracta de trajectes llargs que es realitzen amb avió, fet que suposa la necessitat de romandre immòbil durant molt de temps. En aquest tipus de desplaçaments, si no es prenen precaucions, es pot patir l’anomenada “síndrome de la classe turista”. La inactivitat comporta que la circulació de la sang s’alenteixi i pot produir-se algun coàgul, cosa que pot ocasionar danys greus.
Per prevenir-la, durant el viatge és convenient aixecar-se del seient i fer una petita passejada, fer estiraments i no portar roba ajustada.
Així doncs, ja ho has vist! L’estiu i les vacances poden ser un bon moment per cuidar-se. Aprofita els beneficis que t’ofereix aquesta època de l’any per tenir cura de la salut del teu cor.
A Alter Mútua t’ajudem a cuidar-te
Pel simple fet de ser mutualista, tens a la teva disposició el Servei d’Orientació Nutricional, format per un equip de nutricionistes i metges especialitzats que t’orientaran per confeccionar pautes alimentàries en funció de les teves particularitats i necessitats.
I si vols una atenció completa per a la teva salut, amb la nostra Assegurança de Salut gaudiràs dels serveis més complets per a advocats i advocades, inclosa una revisió preventiva anual, reemborsament en ginecologia i pediatria, urgències a domicili… informa-te’n!
